Atender la respiración constituye una práctica atencional de poderosa eficacia, siempre que se cultive con asiduidad y perseverancia.
Quiero compartir una aplicación sencilla, para descargar en el móvil, que permite ir entrenando la atención en el movimiento respiratorio.
Los estudiosos del cerebro suelen insistir en el hecho de que la exhalación sea siempre más prolongada que inhalación. El motivo es que, al hacerlo así, se activa y estimula el nervio vago, lo cual se traduce en una reducción de la frecuencia cardíaca y una disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
La aplicación que comparto trae, por defecto, una propuesta de 4:4 (4 segundos, tanto la inspiración como la exhalación). Me parece preferible modificarla por la máxima que permite: 4:6. Para ello, basta con hacer clic en esos mismos números, que aparecen en la parte inferior de la pantalla.
Esta es la aplicación:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.ayny.breathingapp
