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CRISIS, CRECIMIENTO Y DESPERTAR
Claves y recursos para crecer en consciencia
“Todo aquello que no aprendemos por discernimiento,
lo hemos de aprender por sufrimiento” (Antonio Blay).
"Hay
una grieta, una grieta en todo. Por ahí es por donde entra la luz"
(Leonard Cohen).
“Me habría ido al fondo si no hubiera ido al Fondo” (Søren Kierkegaard).
“La virtud no es llegar a ser lo que no se es. La virtud es la comprensión de lo que se es”
(Jiddu Krishnamurti).
“Como el anochecer entre los árboles silenciosos,
mi pena, callándose, se va haciendo paz en mi corazón” (Rabindranath Tagore).
“Párate un instante, haz silencio y verás que nace presencia”
(Yolanda Hernández Díaz, www.masquesilencio.com).
“No sé quién soy. No soy lo que sé” (Angelus Silesius).
A Miguel, Pety, Migue y Vero Urrutia;
a Fermín y Mary Escutia;
a Carmen y Nela Rocha:
apoyos amorosos en una de mis crisis.
A mis padres, hermanos y hermanas.
Las crisis son inevitables. El secreto reside en acogerlas y vivirlas como oportunidad, para seguir creciendo y despertando a lo que somos.
Las crisis constituyen un fenómeno recurrente en la vida de las personas y de los colectivos humanos. Asociadas paradójicamente al crecimiento, son expresión de la impermanencia de toda la realidad visible: todo cambia, todo pasa. Ahora bien, lo realmente decisivo no son las crisis, sino lo que hacemos en ellas y con ellas.
El autor, a partir de su propia experiencia, conjugando psicología y espiritualidad, nos ofrece un texto eminentemente práctico. Aporta un conjunto de claves para comprenderlas, así como diversas herramientas para gestionarlas de un modo eficaz y provechoso, transformando el dolor en aprendizaje vital.
Y, desde una perspectiva transpersonal, nos ayuda a experimentar lo que no cambia, lo que no pasa. Eso inmutable es nuestra identidad más profunda: la meta a la que quieren conducirnos todas las crisis y el baluarte desde donde afrontarlas constructivamente.
Para leer la Introducción del libro, haz clic aquí
ÍNDICE GENERAL
PRÓLOGO de VICENTE SIMÓN (clic aquí)
Introducción. Transformar el sufrimiento en oportunidad de Vida
1. La paradoja del crecimiento
Resistencia al cambio
La noria del ego
El lugar de la crisis
2. Cuando el Anhelo se disfraza de crisis, el yo se debilita
Acoger lo que llega como un “huésped honorable”
La crisis: morir para nacer
La debilidad del yo como oportunidad
3. Salud, dinero y amor. Las seguridades del ego
Salud
Dinero
Amor
4. El ego, la capa de protección y la zona de confort
Cuando nos convertimos en actores
En una insatisfacción creciente
La crisis: una llamada para volver a casa
5. Elegimos sufrir
Sufrimos porque nos identificamos con el yo
Observar el dolor para no generar sufrimiento
Podemos elegir no sufrir
6. Afrontar el dolor de un modo constructivo. Los primeros pasos
Lo que ocurre y la “interpretación” de lo que ocurre
¿En qué habitación elijo estar?
Cinco actitudes iniciales
7. La poderosa eficacia de la atención plena (mindfulness)
Cuando la medicina y la psicología descubren la meditación
Solo estar, solo ser… Una forma sencilla de meditar
Poner consciencia, quitar pensamientos
8. Una atención amorosa y compasiva
Atención amorosa
Mettā: amabilidad afectuosa
Tonglen: transformar el dolor en amor y compasión
9. Meditar en medio del dolor…, para salir del sufrimiento
El proceso para acoger el dolor: una práctica meditativa
Pasos a dar para vivir constructivamente un hecho que nos hace sufrir
Vivir constructivamente el duelo de una pérdida afectiva
10. Recapitulando: actitudes que nos permiten crecer en las crisis
1. Aceptación
2. No evites, no resistas, no te identifiques
3. Cuidado psicológico del yo
4. Amigo y aliado de sí mismo
5. Cuidar el diálogo interno
6. Restablecer el diálogo con nuestro/a niño/a interior
7. Percibir nuestra identidad que trasciende al yo
8. Detener los pensamientos
9. Venir una y otra vez al momento presente
10. Ejercitarnos en pasar del “modo hacer” al “modo ser”
11. Reconocernos en la Presencia que somos
12. Mantenerse en la Consciencia que observa (Testigo)
13. Aliarse con el Misterio: anclarse en la verdadera Identidad
11. Pasar por la “noche oscura” para poder ser transformados
El fracaso que desnuda nuestras intenciones
Para que el madero se convierta en fuego
Siempre amanece
12. El dolor, “puerta de entrada” para descubrir nuestra verdadera identidad
El ego es solo una historia mental
Escuchar el silencio…, aceptar todo
Yo Soy: “No tener nada es tenerlo todo”
13. Somos Amor
La consciencia de la propia vulnerabilidad nos humaniza
El reconocimiento de la impermanencia nos libera
La comprensión de quienes somos nos hace compasivos: No-dualidad es Amor
14. Lo que viene, conviene. Transformar las crisis en oportunidad de crecimiento
Rendición: la sabiduría de aceptar lo inaceptable
Soportar la frustración del yo
La sabiduría es comprensión y compasión
Conclusión. Habremos aprendido de la crisis si…
Para terminar: el punto crítico de la propia crisis…
Y la resolución definitiva
Bibliografía básica
ÍNDICE DE PRÁCTICAS PSICOLÓGICAS Y MEDITATIVAS
Solo estar, solo ser… Una forma sencilla de meditar
Práctica de la amabilidad afectuosa hacia sí mismo (Modalidad 1)
Práctica de la amabilidad afectuosa hacia sí mismo (Modalidad 2)
Tonglen: para vivir la compasión
Meditar a partir de un sentimiento doloroso
Pasos a dar para vivir constructivamente un hecho que nos hace sufrir
Vivir constructivamente el duelo de una pérdida afectiva
Practicar la consciencia sin selección
Dejar espacio al malestar: la práctica del «sí»
Práctica para encontrarnos con nuestro/a niño/a interior
Escuchar el silencio…, aceptar todo
Práctica para crecer en compasión
Ocho pasos para aprender a perdonar
Guía práctica para educar y acallar la mente. El camino de la comprensión